10K en 1:01:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:01:00 es un ritmo medio de 6:06 por km, o 9,8 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 31,7 (Fitness).
Ritmo
6:06/km
9:49 por mi
Velocidad
9,8 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 28:44 5:45/km
- Medio Maratón
- 2:08:57 6:07/km
- Maratón
- 4:17:54 6:07/km
Forma física
VO2máx estimado
31,7 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:01–8:21/km
- Maratón
- 6:22–6:57/km
- Umbral
- 6:08–6:25/km
- Intervalo
- 5:32–5:46/km
- Repetición
- 5:08–5:20/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 6:06 | 6:21 |
| 2 | 12:12 | 12:41 |
| 3 | 18:18 | 19:02 |
| 4 | 24:24 | 25:23 |
| 5 | 30:30 | 31:43 |
| 6 | 36:36 | 37:35 |
| 7 | 42:42 | 43:26 |
| 8 | 48:48 | 49:17 |
| 9 | 54:54 | 55:09 |
| 10 | 1:01:00 | 1:01:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:26
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:01:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:03:40 6:22/km
- 30 °C
- 1:05:02 6:30/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
