10K en 1:03:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:03:00 es un ritmo medio de 6:18 por km, o 9,5 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 30,5 (Fitness).
Ritmo
6:18/km
10:08 por mi
Velocidad
9,5 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 29:41 5:56/km
- Medio Maratón
- 2:13:10 6:19/km
- Maratón
- 4:26:21 6:19/km
Forma física
VO2máx estimado
30,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:14–8:36/km
- Maratón
- 6:33–7:10/km
- Umbral
- 6:19–6:37/km
- Intervalo
- 5:43–5:57/km
- Repetición
- 5:18–5:30/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 6:18 | 6:33 |
| 2 | 12:36 | 13:06 |
| 3 | 18:54 | 19:39 |
| 4 | 25:12 | 26:12 |
| 5 | 31:30 | 32:46 |
| 6 | 37:48 | 38:48 |
| 7 | 44:06 | 44:51 |
| 8 | 50:24 | 50:54 |
| 9 | 56:42 | 56:57 |
| 10 | 1:03:00 | 1:03:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:31
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:03:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:05:51 6:35/km
- 30 °C
- 1:07:18 6:44/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
