10K en 1:05:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:05:00 es un ritmo medio de 6:30 por km, o 9,2 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 29,3 (Activo).
Ritmo
6:30/km
10:28 por mi
Velocidad
9,2 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 30:38 6:08/km
- Medio Maratón
- 2:17:24 6:31/km
- Maratón
- 4:34:48 6:31/km
Forma física
VO2máx estimado
29,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:28–8:52/km
- Maratón
- 6:46–7:23/km
- Umbral
- 6:31–6:50/km
- Intervalo
- 5:54–6:08/km
- Repetición
- 5:28–5:40/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 6:30 | 6:46 |
| 2 | 13:00 | 13:31 |
| 3 | 19:30 | 20:17 |
| 4 | 26:00 | 27:02 |
| 5 | 32:30 | 33:48 |
| 6 | 39:00 | 40:02 |
| 7 | 45:30 | 46:17 |
| 8 | 52:00 | 52:31 |
| 9 | 58:30 | 58:46 |
| 10 | 1:05:00 | 1:05:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:36
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:05:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:08:02 6:48/km
- 30 °C
- 1:09:35 6:58/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
