10K 1:05:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを1:05:00で走ると平均ペースはkmあたり6:30、速度は9.2 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約29.3（アクティブ）です。
ペース
6:30/km
miあたり10:28
スピード
9.2 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 7:28–8:52/km
- マラソン
- 6:46–7:23/km
- 閾値
- 6:31–6:50/km
- インターバル
- 5:54–6:08/km
- レペティション
- 5:28–5:40/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 6:30 | 6:46 |
| 2 | 13:00 | 13:31 |
| 3 | 19:30 | 20:17 |
| 4 | 26:00 | 27:02 |
| 5 | 32:30 | 33:48 |
| 6 | 39:00 | 40:02 |
| 7 | 45:30 | 46:17 |
| 8 | 52:00 | 52:31 |
| 9 | 58:30 | 58:46 |
| 10 | 1:05:00 | 1:05:00 |
トラック400m 1周：2:36
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