10K 1:05:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:05:00，平均配速為每 km 6:30，也就是 9.2 km/h。這個成績代表 VO2max 約 29.3（活力）。
配速
6:30/km
每 mi 10:28
速度
9.2 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:28–8:52/km
- 馬拉松
- 6:46–7:23/km
- 閾值
- 6:31–6:50/km
- 間歇
- 5:54–6:08/km
- 反覆
- 5:28–5:40/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 6:30 | 6:46 |
| 2 | 13:00 | 13:31 |
| 3 | 19:30 | 20:17 |
| 4 | 26:00 | 27:02 |
| 5 | 32:30 | 33:48 |
| 6 | 39:00 | 40:02 |
| 7 | 45:30 | 46:17 |
| 8 | 52:00 | 52:31 |
| 9 | 58:30 | 58:46 |
| 10 | 1:05:00 | 1:05:00 |
操場 400 公尺一圈：2:36
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
