10K 1:04:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:04:00，平均配速為每 km 6:24，也就是 9.4 km/h。這個成績代表 VO2max 約 29.9（活力）。
配速
6:24/km
每 mi 10:18
速度
9.4 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:21–8:44/km
- 馬拉松
- 6:40–7:16/km
- 閾值
- 6:25–6:43/km
- 間歇
- 5:48–6:03/km
- 反覆
- 5:23–5:35/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 6:24 | 6:39 |
| 2 | 12:48 | 13:19 |
| 3 | 19:12 | 19:58 |
| 4 | 25:36 | 26:37 |
| 5 | 32:00 | 33:17 |
| 6 | 38:24 | 39:25 |
| 7 | 44:48 | 45:34 |
| 8 | 51:12 | 51:43 |
| 9 | 57:36 | 57:51 |
| 10 | 1:04:00 | 1:04:00 |
操場 400 公尺一圈：2:34
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
