10K 1:07:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:07:00，平均配速為每 km 6:42，也就是 9.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 28.3（活力）。
配速
6:42/km
每 mi 10:47
速度
9.0 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:40–9:06/km
- 馬拉松
- 6:57–7:35/km
- 閾值
- 6:42–7:01/km
- 間歇
- 6:04–6:19/km
- 反覆
- 5:37–5:50/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 6:42 | 6:58 |
| 2 | 13:24 | 13:56 |
| 3 | 20:06 | 20:54 |
| 4 | 26:48 | 27:52 |
| 5 | 33:30 | 34:50 |
| 6 | 40:12 | 41:16 |
| 7 | 46:54 | 47:42 |
| 8 | 53:36 | 54:08 |
| 9 | 1:00:18 | 1:00:34 |
| 10 | 1:07:00 | 1:07:00 |
操場 400 公尺一圈：2:41
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
