全程馬拉松 4:45:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 4:45:00，平均配速為每 km 6:45，也就是 8.9 km/h。這個成績代表 VO2max 約 30.6（健康）。
配速
6:45/km
每 mi 10:52
速度
8.9 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:13–8:35/km
- 馬拉松
- 6:32–7:09/km
- 閾值
- 6:18–6:36/km
- 間歇
- 5:42–5:56/km
- 反覆
- 5:17–5:29/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 33:46 | 35:07 |
| 10 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 15 | 1:41:19 | 1:45:22 |
| 20 | 2:15:05 | 2:20:29 |
| 25 | 2:48:52 | 2:53:30 |
| 30 | 3:22:38 | 3:25:56 |
| 35 | 3:56:24 | 3:58:21 |
| 40 | 4:30:10 | 4:30:46 |
| 42.2 | 4:45:00 | 4:45:00 |
操場 400 公尺一圈：2:42
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
