全程馬拉松 4:55:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 4:55:00，平均配速為每 km 6:59，也就是 8.6 km/h。這個成績代表 VO2max 約 29.3（活力）。
配速
6:59/km
每 mi 11:15
速度
8.6 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:28–8:52/km
- 馬拉松
- 6:46–7:23/km
- 閾值
- 6:31–6:50/km
- 間歇
- 5:54–6:08/km
- 反覆
- 5:28–5:40/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 34:57 | 36:21 |
| 10 | 1:09:55 | 1:12:43 |
| 15 | 1:44:52 | 1:49:04 |
| 20 | 2:19:50 | 2:25:25 |
| 25 | 2:54:47 | 2:59:36 |
| 30 | 3:29:44 | 3:33:09 |
| 35 | 4:04:42 | 4:06:43 |
| 40 | 4:39:39 | 4:40:16 |
| 42.2 | 4:55:00 | 4:55:00 |
操場 400 公尺一圈：2:48
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
