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全程馬拉松 4:55:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 4:55:00，平均配速為每 km 6:59，也就是 8.6 km/h。這個成績代表 VO2max 約 29.3（活力）。

單位： km mi

配速

6:59/km

每 mi 11:15

速度

8.6 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
30:45 6:09/km
10K
1:04:07 6:25/km
半程馬拉松
2:21:29 6:42/km
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體能

估算 VO2max

29.3 ml/kg/min

活力
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
7:28–8:52/km
馬拉松
6:46–7:23/km
閾值
6:31–6:50/km
間歇
5:54–6:08/km
反覆
5:28–5:40/km