Maratón en 4:55:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:55:00 es un ritmo medio de 6:59 por km, o 8,6 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 29,3 (Activo).
Ritmo
6:59/km
11:15 por mi
Velocidad
8,6 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 30:45 6:09/km
- 10K
- 1:04:07 6:25/km
- Medio Maratón
- 2:21:29 6:42/km
Forma física
VO2máx estimado
29,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:28–8:52/km
- Maratón
- 6:46–7:23/km
- Umbral
- 6:31–6:50/km
- Intervalo
- 5:54–6:08/km
- Repetición
- 5:28–5:40/km
