Maraton på 4:55:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:55:00 är ett snittempo på 6:59 per km, eller 8,6 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 29,3 (Nybörjare).
Tempo
6:59/km
11:15 per mi
Fart
8,6 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 30:45 6:09/km
- 10K
- 1:04:07 6:25/km
- Halvmaraton
- 2:21:29 6:42/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:28–8:52/km
- Maraton
- 6:46–7:23/km
- Tröskel
- 6:31–6:50/km
- Intervall
- 5:54–6:08/km
- Repetition
- 5:28–5:40/km
