Maratona in 4:55:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:55:00 è un passo medio di 6:59 per km, cioè 8,6 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 29,3 (Attivo).
Passo
6:59/km
11:15 per mi
Velocità
8,6 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 30:45 6:09/km
- 10K
- 1:04:07 6:25/km
- Mezza maratona
- 2:21:29 6:42/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:28–8:52/km
- Maratona
- 6:46–7:23/km
- Soglia
- 6:31–6:50/km
- Intervallo
- 5:54–6:08/km
- Ripetute
- 5:28–5:40/km
