Maratona em 4:55:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:55:00 dá um pace médio de 6:59 por km, ou 8,6 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 29,3 (Ativo).
Pace
6:59/km
11:15 por mi
Velocidade
8,6 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 32:52 6:34/km
- 10K
- 1:09:46 6:59/km
- Meia Maratona
- 2:27:29 6:59/km
Condicionamento
VO2máx estimado
29,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:28–8:52/km
- Maratona
- 6:46–7:23/km
- Limiar
- 6:31–6:50/km
- Intervalado
- 5:54–6:08/km
- Repetição
- 5:28–5:40/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 34:57 | 36:21 |
| 10 | 1:09:55 | 1:12:43 |
| 15 | 1:44:52 | 1:49:04 |
| 20 | 2:19:50 | 2:25:25 |
| 25 | 2:54:47 | 2:59:36 |
| 30 | 3:29:44 | 3:33:09 |
| 35 | 4:04:42 | 4:06:43 |
| 40 | 4:39:39 | 4:40:16 |
| 42,2 | 4:55:00 | 4:55:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:48
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 4:55:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 5:52:05 8:21/km
- 30 °C
- 6:21:17 9:02/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
