Marathon en 4:55:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:55:00, c'est une allure moyenne de 6:59 par km, soit 8,6 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 29,3 (Actif).
Allure
6:59/km
11:15 par mi
Vitesse
8,6 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 32:52 6:34/km
- 10K
- 1:09:46 6:59/km
- Semi-marathon
- 2:27:29 6:59/km
Forme
VO2max estimée
29,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:28–8:52/km
- Marathon
- 6:46–7:23/km
- Seuil
- 6:31–6:50/km
- Intervalle
- 5:54–6:08/km
- Répétition
- 5:28–5:40/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 34:57 | 36:21 |
| 10 | 1:09:55 | 1:12:43 |
| 15 | 1:44:52 | 1:49:04 |
| 20 | 2:19:50 | 2:25:25 |
| 25 | 2:54:47 | 2:59:36 |
| 30 | 3:29:44 | 3:33:09 |
| 35 | 4:04:42 | 4:06:43 |
| 40 | 4:39:39 | 4:40:16 |
| 42,2 | 4:55:00 | 4:55:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:48
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 4:55:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 5:52:05 8:21/km
- 30 °C
- 6:21:17 9:02/km
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Même distance
Même forme, autres distances
