Marathon en 4:40:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:40:00, c'est une allure moyenne de 6:38 par km, soit 9,0 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 31,3 (Fitness).
Allure
6:38/km
10:41 par mi
Vitesse
9,0 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 31:12 6:14/km
- 10K
- 1:06:13 6:37/km
- Semi-marathon
- 2:19:59 6:38/km
Forme
VO2max estimée
31,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:06–8:26/km
- Marathon
- 6:25–7:01/km
- Seuil
- 6:12–6:29/km
- Intervalle
- 5:36–5:50/km
- Répétition
- 5:11–5:23/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 33:11 | 34:30 |
| 10 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 15 | 1:39:32 | 1:43:31 |
| 20 | 2:12:43 | 2:18:02 |
| 25 | 2:45:54 | 2:50:28 |
| 30 | 3:19:05 | 3:22:19 |
| 35 | 3:52:15 | 3:54:10 |
| 40 | 4:25:26 | 4:26:01 |
| 42,2 | 4:40:00 | 4:40:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:39
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 4:40:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 5:34:11 7:55/km
- 30 °C
- 6:01:54 8:35/km
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Même distance
Même forme, autres distances
