Marathon en 4:40:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:40:00, c'est une allure moyenne de 6:38 par km, soit 9,0 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 31,3 (Fitness).
Allure
6:38/km
10:41 par mi
Vitesse
9,0 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 29:11 5:50/km
- 10K
- 1:00:52 6:05/km
- Semi-marathon
- 2:14:17 6:22/km
Forme
VO2max estimée
31,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:06–8:26/km
- Marathon
- 6:25–7:01/km
- Seuil
- 6:12–6:29/km
- Intervalle
- 5:36–5:50/km
- Répétition
- 5:11–5:23/km
