Maratona in 4:40:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:40:00 è un passo medio di 6:38 per km, cioè 9,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 31,3 (Fitness).
Passo
6:38/km
10:41 per mi
Velocità
9,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 29:11 5:50/km
- 10K
- 1:00:52 6:05/km
- Mezza maratona
- 2:14:17 6:22/km
Forma fisica
VO2max stimato
31,3 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:06–8:26/km
- Maratona
- 6:25–7:01/km
- Soglia
- 6:12–6:29/km
- Intervallo
- 5:36–5:50/km
- Ripetute
- 5:11–5:23/km
