Maraton på 4:40:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:40:00 är ett snittempo på 6:38 per km, eller 9,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 31,3 (Medel).
Tempo
6:38/km
10:41 per mi
Fart
9,0 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 29:11 5:50/km
- 10K
- 1:00:52 6:05/km
- Halvmaraton
- 2:14:17 6:22/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:06–8:26/km
- Maraton
- 6:25–7:01/km
- Tröskel
- 6:12–6:29/km
- Intervall
- 5:36–5:50/km
- Repetition
- 5:11–5:23/km
