Maratona em 4:40:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:40:00 dá um pace médio de 6:38 por km, ou 9,0 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 31,3 (Fitness).
Pace
6:38/km
10:41 por mi
Velocidade
9,0 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 29:11 5:50/km
- 10K
- 1:00:52 6:05/km
- Meia Maratona
- 2:14:17 6:22/km
Condicionamento
VO2máx estimado
31,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:06–8:26/km
- Maratona
- 6:25–7:01/km
- Limiar
- 6:12–6:29/km
- Intervalado
- 5:36–5:50/km
- Repetição
- 5:11–5:23/km
