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全程馬拉松 4:40:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 4:40:00，平均配速為每 km 6:38，也就是 9.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 31.3（健康）。

單位： km mi

配速

6:38/km

每 mi 10:41

速度

9.0 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
29:11 5:50/km
10K
1:00:52 6:05/km
半程馬拉松
2:14:17 6:22/km
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體能

估算 VO2max

31.3 ml/kg/min

健康
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
7:06–8:26/km
馬拉松
6:25–7:01/km
閾值
6:12–6:29/km
間歇
5:36–5:50/km
反覆
5:11–5:23/km