Maraton w 4:40:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:40:00 to średnie tempo 6:38 na km, czyli 9,0 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 31,3 (Przeciętny).
Tempo
6:38/km
10:41 na mi
Prędkość
9,0 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 29:11 5:50/km
- 10K
- 1:00:52 6:05/km
- Półmaraton
- 2:14:17 6:22/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:06–8:26/km
- Maratońskie
- 6:25–7:01/km
- Próg
- 6:12–6:29/km
- Interwały
- 5:36–5:50/km
- Powtórzenia
- 5:11–5:23/km
