Maratón en 4:40:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:40:00 es un ritmo medio de 6:38 por km, o 9,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 31,3 (Fitness).
Ritmo
6:38/km
10:41 por mi
Velocidad
9,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 29:11 5:50/km
- 10K
- 1:00:52 6:05/km
- Medio Maratón
- 2:14:17 6:22/km
Forma física
VO2máx estimado
31,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:06–8:26/km
- Maratón
- 6:25–7:01/km
- Umbral
- 6:12–6:29/km
- Intervalo
- 5:36–5:50/km
- Repetición
- 5:11–5:23/km
