全程馬拉松 4:40:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 4:40:00，平均配速為每 km 6:38，也就是 9.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 31.3（健康）。
配速
6:38/km
每 mi 10:41
速度
9.0 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:06–8:26/km
- 馬拉松
- 6:25–7:01/km
- 閾值
- 6:12–6:29/km
- 間歇
- 5:36–5:50/km
- 反覆
- 5:11–5:23/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 33:11 | 34:30 |
| 10 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 15 | 1:39:32 | 1:43:31 |
| 20 | 2:12:43 | 2:18:02 |
| 25 | 2:45:54 | 2:50:28 |
| 30 | 3:19:05 | 3:22:19 |
| 35 | 3:52:15 | 3:54:10 |
| 40 | 4:25:26 | 4:26:01 |
| 42.2 | 4:40:00 | 4:40:00 |
操場 400 公尺一圈：2:39
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
