Maraton 4:40:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 4:40:00 alatt átlagosan 6:38 tempó km-enként, azaz 9,0 km/h. Ez az eredmény nagyjából 31,3 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
6:38/km
10:41 / mi
Sebesség
9,0 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 31:12 6:14/km
- 10K
- 1:06:13 6:37/km
- Félmaraton
- 2:19:59 6:38/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:06–8:26/km
- Maratoni
- 6:25–7:01/km
- Küszöb
- 6:12–6:29/km
- Intervallum
- 5:36–5:50/km
- Ismétlés
- 5:11–5:23/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 33:11 | 34:30 |
| 10 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 15 | 1:39:32 | 1:43:31 |
| 20 | 2:12:43 | 2:18:02 |
| 25 | 2:45:54 | 2:50:28 |
| 30 | 3:19:05 | 3:22:19 |
| 35 | 3:52:15 | 3:54:10 |
| 40 | 4:25:26 | 4:26:01 |
| 42,2 | 4:40:00 | 4:40:00 |
400 m-es pályakör: 2:39
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 4:40:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 5:34:11 7:55/km
- 30 °C
- 6:01:54 8:35/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
