Maraton 4:35:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 4:35:00 alatt átlagosan 6:31 tempó km-enként, azaz 9,2 km/h. Ez az eredmény nagyjából 32,0 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
6:31/km
10:29 / mi
Sebesség
9,2 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 30:39 6:08/km
- 10K
- 1:05:02 6:30/km
- Félmaraton
- 2:17:29 6:31/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:58–8:18/km
- Maratoni
- 6:19–6:54/km
- Küszöb
- 6:05–6:22/km
- Intervallum
- 5:30–5:44/km
- Ismétlés
- 5:06–5:17/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 32:35 | 33:53 |
| 10 | 1:05:10 | 1:07:47 |
| 15 | 1:37:46 | 1:41:40 |
| 20 | 2:10:21 | 2:15:34 |
| 25 | 2:42:56 | 2:47:25 |
| 30 | 3:15:31 | 3:18:42 |
| 35 | 3:48:06 | 3:49:59 |
| 40 | 4:20:42 | 4:21:16 |
| 42,2 | 4:35:00 | 4:35:00 |
400 m-es pályakör: 2:36
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 4:35:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 5:28:13 7:47/km
- 30 °C
- 5:55:26 8:25/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
