마라톤 4:35:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 4:35:00에 달리면 평균 페이스는 km당 6:31, 속도는 9.2 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 32.0(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
6:31/km
mi당 10:29
속도
9.2 km/h
- 5K
- 30:39 6:08/km
- 10K
- 1:05:02 6:30/km
- 하프 마라톤
- 2:17:29 6:31/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:58–8:18/km
- 마라톤
- 6:19–6:54/km
- 임계치
- 6:05–6:22/km
- 인터벌
- 5:30–5:44/km
- 레페티션
- 5:06–5:17/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 32:35 | 33:53 |
| 10 | 1:05:10 | 1:07:47 |
| 15 | 1:37:46 | 1:41:40 |
| 20 | 2:10:21 | 2:15:34 |
| 25 | 2:42:56 | 2:47:25 |
| 30 | 3:15:31 | 3:18:42 |
| 35 | 3:48:06 | 3:49:59 |
| 40 | 4:20:42 | 4:21:16 |
| 42.2 | 4:35:00 | 4:35:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:36
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