Maratona in 4:35:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:35:00 è un passo medio di 6:31 per km, cioè 9,2 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 32,0 (Fitness).
Passo
6:31/km
10:29 per mi
Velocità
9,2 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 30:39 6:08/km
- 10K
- 1:05:02 6:30/km
- Mezza maratona
- 2:17:29 6:31/km
Forma fisica
VO2max stimato
32,0 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:58–8:18/km
- Maratona
- 6:19–6:54/km
- Soglia
- 6:05–6:22/km
- Intervallo
- 5:30–5:44/km
- Ripetute
- 5:06–5:17/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 32:35 | 33:53 |
| 10 | 1:05:10 | 1:07:47 |
| 15 | 1:37:46 | 1:41:40 |
| 20 | 2:10:21 | 2:15:34 |
| 25 | 2:42:56 | 2:47:25 |
| 30 | 3:15:31 | 3:18:42 |
| 35 | 3:48:06 | 3:49:59 |
| 40 | 4:20:42 | 4:21:16 |
| 42,2 | 4:35:00 | 4:35:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:36
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 4:35:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 5:28:13 7:47/km
- 30 °C
- 5:55:26 8:25/km
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