Maratona in 4:20:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:20:00 è un passo medio di 6:10 per km, cioè 9,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 34,4 (Fitness).
Passo
6:10/km
9:55 per mi
Velocità
9,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 28:58 5:48/km
- 10K
- 1:01:29 6:09/km
- Mezza maratona
- 2:09:59 6:10/km
Forma fisica
VO2max stimato
34,4 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:35–7:51/km
- Maratona
- 5:58–6:31/km
- Soglia
- 5:45–6:01/km
- Intervallo
- 5:11–5:24/km
- Ripetute
- 4:48–4:59/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 30:49 | 32:03 |
| 10 | 1:01:37 | 1:04:05 |
| 15 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 20 | 2:03:14 | 2:08:10 |
| 25 | 2:34:03 | 2:38:17 |
| 30 | 3:04:51 | 3:07:52 |
| 35 | 3:35:40 | 3:37:26 |
| 40 | 4:06:28 | 4:07:01 |
| 42,2 | 4:20:00 | 4:20:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:28
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 4:20:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 5:10:19 7:21/km
- 30 °C
- 5:36:03 7:58/km
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