Maraton 4:20:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 4:20:00 alatt átlagosan 6:10 tempó km-enként, azaz 9,7 km/h. Ez az eredmény nagyjából 34,4 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
6:10/km
9:55 / mi
Sebesség
9,7 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 28:58 5:48/km
- 10K
- 1:01:29 6:09/km
- Félmaraton
- 2:09:59 6:10/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:35–7:51/km
- Maratoni
- 5:58–6:31/km
- Küszöb
- 5:45–6:01/km
- Intervallum
- 5:11–5:24/km
- Ismétlés
- 4:48–4:59/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 30:49 | 32:03 |
| 10 | 1:01:37 | 1:04:05 |
| 15 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 20 | 2:03:14 | 2:08:10 |
| 25 | 2:34:03 | 2:38:17 |
| 30 | 3:04:51 | 3:07:52 |
| 35 | 3:35:40 | 3:37:26 |
| 40 | 4:06:28 | 4:07:01 |
| 42,2 | 4:20:00 | 4:20:00 |
400 m-es pályakör: 2:28
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 4:20:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 5:10:19 7:21/km
- 30 °C
- 5:36:03 7:58/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
