10K 1:01:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:01:00 alatt átlagosan 6:06 tempó km-enként, azaz 9,8 km/h. Ez az eredmény nagyjából 31,7 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
6:06/km
9:49 / mi
Sebesség
9,8 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 28:44 5:45/km
- Félmaraton
- 2:08:57 6:07/km
- Maraton
- 4:17:54 6:07/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:01–8:21/km
- Maratoni
- 6:22–6:57/km
- Küszöb
- 6:08–6:25/km
- Intervallum
- 5:32–5:46/km
- Ismétlés
- 5:08–5:20/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 6:06 | 6:21 |
| 2 | 12:12 | 12:41 |
| 3 | 18:18 | 19:02 |
| 4 | 24:24 | 25:23 |
| 5 | 30:30 | 31:43 |
| 6 | 36:36 | 37:35 |
| 7 | 42:42 | 43:26 |
| 8 | 48:48 | 49:17 |
| 9 | 54:54 | 55:09 |
| 10 | 1:01:00 | 1:01:00 |
400 m-es pályakör: 2:26
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:01:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 1:03:40 6:22/km
- 30 °C
- 1:05:02 6:30/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
