10K 1:02:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:02:00 alatt átlagosan 6:12 tempó km-enként, azaz 9,7 km/h. Ez az eredmény nagyjából 31,0 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
6:12/km
9:59 / mi
Sebesség
9,7 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 29:13 5:51/km
- Félmaraton
- 2:11:03 6:13/km
- Maraton
- 4:22:07 6:13/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:09–8:30/km
- Maratoni
- 6:28–7:04/km
- Küszöb
- 6:14–6:32/km
- Intervallum
- 5:38–5:52/km
- Ismétlés
- 5:13–5:25/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 6:12 | 6:27 |
| 2 | 12:24 | 12:54 |
| 3 | 18:36 | 19:21 |
| 4 | 24:48 | 25:48 |
| 5 | 31:00 | 32:14 |
| 6 | 37:12 | 38:12 |
| 7 | 43:24 | 44:09 |
| 8 | 49:36 | 50:06 |
| 9 | 55:48 | 56:03 |
| 10 | 1:02:00 | 1:02:00 |
400 m-es pályakör: 2:29
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:02:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 1:04:45 6:29/km
- 30 °C
- 1:06:10 6:37/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
