10K en 1:02:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:02:00, c'est une allure moyenne de 6:12 par km, soit 9,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 31,0 (Fitness).
Allure
6:12/km
9:59 par mi
Vitesse
9,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 29:13 5:51/km
- Semi-marathon
- 2:11:03 6:13/km
- Marathon
- 4:22:07 6:13/km
Forme
VO2max estimée
31,0 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:09–8:30/km
- Marathon
- 6:28–7:04/km
- Seuil
- 6:14–6:32/km
- Intervalle
- 5:38–5:52/km
- Répétition
- 5:13–5:25/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:12 | 6:27 |
| 2 | 12:24 | 12:54 |
| 3 | 18:36 | 19:21 |
| 4 | 24:48 | 25:48 |
| 5 | 31:00 | 32:14 |
| 6 | 37:12 | 38:12 |
| 7 | 43:24 | 44:09 |
| 8 | 49:36 | 50:06 |
| 9 | 55:48 | 56:03 |
| 10 | 1:02:00 | 1:02:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:29
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:02:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:04:45 6:29/km
- 30 °C
- 1:06:10 6:37/km
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Même distance
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