10K på 1:02:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:02:00 er et snittempo på 6:12 per km, eller 9,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 31,0 (Middels).
Tempo
6:12/km
9:59 per mi
Fart
9,7 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 29:13 5:51/km
- Halvmaraton
- 2:11:03 6:13/km
- Maraton
- 4:22:07 6:13/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:09–8:30/km
- Maraton
- 6:28–7:04/km
- Terskel
- 6:14–6:32/km
- Intervall
- 5:38–5:52/km
- Repetisjon
- 5:13–5:25/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 6:12 | 6:27 |
| 2 | 12:24 | 12:54 |
| 3 | 18:36 | 19:21 |
| 4 | 24:48 | 25:48 |
| 5 | 31:00 | 32:14 |
| 6 | 37:12 | 38:12 |
| 7 | 43:24 | 44:09 |
| 8 | 49:36 | 50:06 |
| 9 | 55:48 | 56:03 |
| 10 | 1:02:00 | 1:02:00 |
400 m-runde på bane: 2:29
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:02:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:04:45 6:29/km
- 30 °C
- 1:06:10 6:37/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
