10K på 1:03:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:03:00 er et snittempo på 6:18 per km, eller 9,5 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 30,5 (Middels).
Tempo
6:18/km
10:08 per mi
Fart
9,5 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 29:41 5:56/km
- Halvmaraton
- 2:13:10 6:19/km
- Maraton
- 4:26:21 6:19/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:14–8:36/km
- Maraton
- 6:33–7:10/km
- Terskel
- 6:19–6:37/km
- Intervall
- 5:43–5:57/km
- Repetisjon
- 5:18–5:30/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 6:18 | 6:33 |
| 2 | 12:36 | 13:06 |
| 3 | 18:54 | 19:39 |
| 4 | 25:12 | 26:12 |
| 5 | 31:30 | 32:46 |
| 6 | 37:48 | 38:48 |
| 7 | 44:06 | 44:51 |
| 8 | 50:24 | 50:54 |
| 9 | 56:42 | 56:57 |
| 10 | 1:03:00 | 1:03:00 |
400 m-runde på bane: 2:31
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:03:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:05:51 6:35/km
- 30 °C
- 1:07:18 6:44/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
