10K in 1:03:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:03:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:18 pro km, also 9,5 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 30,5 hin (Fitness).
Pace
6:18/km
10:08 pro mi
Tempo
9,5 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 29:41 5:56/km
- Halbmarathon
- 2:13:10 6:19/km
- Marathon
- 4:26:21 6:19/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:14–8:36/km
- Marathon
- 6:33–7:10/km
- Schwelle
- 6:19–6:37/km
- Intervall
- 5:43–5:57/km
- Wiederholung
- 5:18–5:30/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 6:18 | 6:33 |
| 2 | 12:36 | 13:06 |
| 3 | 18:54 | 19:39 |
| 4 | 25:12 | 26:12 |
| 5 | 31:30 | 32:46 |
| 6 | 37:48 | 38:48 |
| 7 | 44:06 | 44:51 |
| 8 | 50:24 | 50:54 |
| 9 | 56:42 | 56:57 |
| 10 | 1:03:00 | 1:03:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:31
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:03:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:05:51 6:35/km
- 30 °C
- 1:07:18 6:44/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
