Halbmarathon in 2:15:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Halbmarathon in 2:15:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:24 pro km, also 9,4 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 31,7 hin (Fitness).
Pace
6:24/km
10:18 pro mi
Tempo
9,4 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 30:05 6:01/km
- 10K
- 1:03:51 6:23/km
- Marathon
- 4:30:00 6:24/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:01–8:21/km
- Marathon
- 6:22–6:57/km
- Schwelle
- 6:08–6:25/km
- Intervall
- 5:32–5:46/km
- Wiederholung
- 5:08–5:20/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 32:00 | 33:16 |
| 10 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 15 | 1:35:59 | 1:37:33 |
| 20 | 2:07:59 | 2:08:15 |
| 21,1 | 2:15:00 | 2:15:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:34
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Halbmarathon in 2:15:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 2:28:03 7:01/km
- 30 °C
- 2:34:45 7:20/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
