Meia Maratona em 2:15:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 2:15:00 dá um pace médio de 6:24 por km, ou 9,4 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 31,7 (Fitness).
Pace
6:24/km
10:18 por mi
Velocidade
9,4 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 30:05 6:01/km
- 10K
- 1:03:51 6:23/km
- Maratona
- 4:30:00 6:24/km
Condicionamento
VO2máx estimado
31,7 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:01–8:21/km
- Maratona
- 6:22–6:57/km
- Limiar
- 6:08–6:25/km
- Intervalado
- 5:32–5:46/km
- Repetição
- 5:08–5:20/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 32:00 | 33:16 |
| 10 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 15 | 1:35:59 | 1:37:33 |
| 20 | 2:07:59 | 2:08:15 |
| 21,1 | 2:15:00 | 2:15:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:34
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 2:15:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 2:28:03 7:01/km
- 30 °C
- 2:34:45 7:20/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
