Halvmaraton på 2:15:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Halvmaraton på 2:15:00 er et snittempo på 6:24 per km, eller 9,4 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 31,7 (Middels).
Tempo
6:24/km
10:18 per mi
Fart
9,4 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 30:05 6:01/km
- 10K
- 1:03:51 6:23/km
- Maraton
- 4:30:00 6:24/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:01–8:21/km
- Maraton
- 6:22–6:57/km
- Terskel
- 6:08–6:25/km
- Intervall
- 5:32–5:46/km
- Repetisjon
- 5:08–5:20/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 32:00 | 33:16 |
| 10 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 15 | 1:35:59 | 1:37:33 |
| 20 | 2:07:59 | 2:08:15 |
| 21,1 | 2:15:00 | 2:15:00 |
400 m-runde på bane: 2:34
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Halvmaraton på 2:15:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 2:28:03 7:01/km
- 30 °C
- 2:34:45 7:20/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
