Halvmaraton på 2:15:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Halvmaraton på 2:15:00 är ett snittempo på 6:24 per km, eller 9,4 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 31,7 (Medel).
Tempo
6:24/km
10:18 per mi
Fart
9,4 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 30:05 6:01/km
- 10K
- 1:03:51 6:23/km
- Maraton
- 4:30:00 6:24/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:01–8:21/km
- Maraton
- 6:22–6:57/km
- Tröskel
- 6:08–6:25/km
- Intervall
- 5:32–5:46/km
- Repetition
- 5:08–5:20/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 32:00 | 33:16 |
| 10 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 15 | 1:35:59 | 1:37:33 |
| 20 | 2:07:59 | 2:08:15 |
| 21,1 | 2:15:00 | 2:15:00 |
400 m-varv på bana: 2:34
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Halvmaraton på 2:15:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 2:28:03 7:01/km
- 30 °C
- 2:34:45 7:20/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
