Maraton på 4:30:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:30:00 är ett snittempo på 6:24 per km, eller 9,4 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 32,8 (Medel).
Tempo
6:24/km
10:18 per mi
Fart
9,4 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 30:05 6:01/km
- 10K
- 1:03:51 6:23/km
- Halvmaraton
- 2:14:59 6:24/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:50–8:09/km
- Maraton
- 6:11–6:46/km
- Tröskel
- 5:58–6:15/km
- Intervall
- 5:23–5:37/km
- Repetition
- 5:00–5:11/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 32:00 | 33:16 |
| 10 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 15 | 1:35:59 | 1:39:49 |
| 20 | 2:07:59 | 2:13:06 |
| 25 | 2:39:58 | 2:44:22 |
| 30 | 3:11:58 | 3:15:05 |
| 35 | 3:43:58 | 3:45:48 |
| 40 | 4:15:57 | 4:16:31 |
| 42,2 | 4:30:00 | 4:30:00 |
400 m-varv på bana: 2:34
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 4:30:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 5:22:15 7:38/km
- 30 °C
- 5:48:59 8:16/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
