Maraton på 4:35:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:35:00 är ett snittempo på 6:31 per km, eller 9,2 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 32,0 (Medel).
Tempo
6:31/km
10:29 per mi
Fart
9,2 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 30:39 6:08/km
- 10K
- 1:05:02 6:30/km
- Halvmaraton
- 2:17:29 6:31/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:58–8:18/km
- Maraton
- 6:19–6:54/km
- Tröskel
- 6:05–6:22/km
- Intervall
- 5:30–5:44/km
- Repetition
- 5:06–5:17/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 32:35 | 33:53 |
| 10 | 1:05:10 | 1:07:47 |
| 15 | 1:37:46 | 1:41:40 |
| 20 | 2:10:21 | 2:15:34 |
| 25 | 2:42:56 | 2:47:25 |
| 30 | 3:15:31 | 3:18:42 |
| 35 | 3:48:06 | 3:49:59 |
| 40 | 4:20:42 | 4:21:16 |
| 42,2 | 4:35:00 | 4:35:00 |
400 m-varv på bana: 2:36
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 4:35:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 5:28:13 7:47/km
- 30 °C
- 5:55:26 8:25/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
