Maraton w 4:35:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:35:00 to średnie tempo 6:31 na km, czyli 9,2 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 32,0 (Przeciętny).
Tempo
6:31/km
10:29 na mi
Prędkość
9,2 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 30:39 6:08/km
- 10K
- 1:05:02 6:30/km
- Półmaraton
- 2:17:29 6:31/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:58–8:18/km
- Maratońskie
- 6:19–6:54/km
- Próg
- 6:05–6:22/km
- Interwały
- 5:30–5:44/km
- Powtórzenia
- 5:06–5:17/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 32:35 | 33:53 |
| 10 | 1:05:10 | 1:07:47 |
| 15 | 1:37:46 | 1:41:40 |
| 20 | 2:10:21 | 2:15:34 |
| 25 | 2:42:56 | 2:47:25 |
| 30 | 3:15:31 | 3:18:42 |
| 35 | 3:48:06 | 3:49:59 |
| 40 | 4:20:42 | 4:21:16 |
| 42,2 | 4:35:00 | 4:35:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:36
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 4:35:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 5:28:13 7:47/km
- 30 °C
- 5:55:26 8:25/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
