Maraton w 4:35:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:35:00 to średnie tempo 6:31 na km, czyli 9,2 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 32,0 (Przeciętny).
Tempo
6:31/km
10:29 na mi
Prędkość
9,2 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 28:40 5:44/km
- 10K
- 59:46 5:59/km
- Półmaraton
- 2:11:53 6:15/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:58–8:18/km
- Maratońskie
- 6:19–6:54/km
- Próg
- 6:05–6:22/km
- Interwały
- 5:30–5:44/km
- Powtórzenia
- 5:06–5:17/km
