Marathon in 4:35:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:35:00 is een gemiddeld tempo van 6:31 per km, oftewel 9,2 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 32,0 (Gemiddeld).
Tempo
6:31/km
10:29 per mi
Snelheid
9,2 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 28:40 5:44/km
- 10K
- 59:46 5:59/km
- Halve marathon
- 2:11:53 6:15/km
Conditie
Geschatte VO2max
32,0 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:58–8:18/km
- Marathon
- 6:19–6:54/km
- Drempel
- 6:05–6:22/km
- Interval
- 5:30–5:44/km
- Herhaling
- 5:06–5:17/km
