Maratón en 4:35:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:35:00 es un ritmo medio de 6:31 por km, o 9,2 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 32,0 (Fitness).
Ritmo
6:31/km
10:29 por mi
Velocidad
9,2 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 28:40 5:44/km
- 10K
- 59:46 5:59/km
- Medio Maratón
- 2:11:53 6:15/km
Forma física
VO2máx estimado
32,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:58–8:18/km
- Maratón
- 6:19–6:54/km
- Umbral
- 6:05–6:22/km
- Intervalo
- 5:30–5:44/km
- Repetición
- 5:06–5:17/km
