Maratona in 4:35:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:35:00 è un passo medio di 6:31 per km, cioè 9,2 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 32,0 (Fitness).
Passo
6:31/km
10:29 per mi
Velocità
9,2 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 28:40 5:44/km
- 10K
- 59:46 5:59/km
- Mezza maratona
- 2:11:53 6:15/km
Forma fisica
VO2max stimato
32,0 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:58–8:18/km
- Maratona
- 6:19–6:54/km
- Soglia
- 6:05–6:22/km
- Intervallo
- 5:30–5:44/km
- Ripetute
- 5:06–5:17/km
