Marathon en 4:35:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:35:00, c'est une allure moyenne de 6:31 par km, soit 9,2 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 32,0 (Fitness).
Allure
6:31/km
10:29 par mi
Vitesse
9,2 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 28:40 5:44/km
- 10K
- 59:46 5:59/km
- Semi-marathon
- 2:11:53 6:15/km
Forme
VO2max estimée
32,0 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:58–8:18/km
- Marathon
- 6:19–6:54/km
- Seuil
- 6:05–6:22/km
- Intervalle
- 5:30–5:44/km
- Répétition
- 5:06–5:17/km
