Maraton på 4:35:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:35:00 är ett snittempo på 6:31 per km, eller 9,2 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 32,0 (Medel).
Tempo
6:31/km
10:29 per mi
Fart
9,2 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 28:40 5:44/km
- 10K
- 59:46 5:59/km
- Halvmaraton
- 2:11:53 6:15/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:58–8:18/km
- Maraton
- 6:19–6:54/km
- Tröskel
- 6:05–6:22/km
- Intervall
- 5:30–5:44/km
- Repetition
- 5:06–5:17/km
