Marathon in 4:35:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:35:00 is een gemiddeld tempo van 6:31 per km, oftewel 9,2 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 32,0 (Gemiddeld).
Tempo
6:31/km
10:29 per mi
Snelheid
9,2 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 30:39 6:08/km
- 10K
- 1:05:02 6:30/km
- Halve marathon
- 2:17:29 6:31/km
Conditie
Geschatte VO2max
32,0 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:58–8:18/km
- Marathon
- 6:19–6:54/km
- Drempel
- 6:05–6:22/km
- Interval
- 5:30–5:44/km
- Herhaling
- 5:06–5:17/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 32:35 | 33:53 |
| 10 | 1:05:10 | 1:07:47 |
| 15 | 1:37:46 | 1:41:40 |
| 20 | 2:10:21 | 2:15:34 |
| 25 | 2:42:56 | 2:47:25 |
| 30 | 3:15:31 | 3:18:42 |
| 35 | 3:48:06 | 3:49:59 |
| 40 | 4:20:42 | 4:21:16 |
| 42,2 | 4:35:00 | 4:35:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:36
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 4:35:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 5:28:13 7:47/km
- 30 °C
- 5:55:26 8:25/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
